[...] na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a jeszcze dokarmialam wtedy córkę piersią więc pokarm był bardzo słaby i odrzuciłam te dietę. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu zaleceń, ile kalorii, białka, wegli?
[...] o 18 kolacja. Jakieś 2200kcl zaledwie. Do tego czasu wzbogacałem dawkę kalorii płatkami ryżowymi i tego typu rzeczami. Zależy mi na przybraniu na masie, co mam kupić i ile dziennie brać abym przybrał na masie? Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności. Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli [...]
[...] lata tak aby było widać dobrze kostki na brzuchu itp. , nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej. ;) coś tam zawsze zleci ale to wiadomo. No i tutaj przychodzę z prośbą ile mam jeść Kcal i makroskładników żeby powoli niwelować ten tłuszcz do lata. Albo trzymać tą dietę i dodać aktywność fizyczną? Nie mam pojęcia dlatego tutaj jestem. :) Jak [...]
[...] będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym biegu, przynajmniej BCAA wypić ? Myslałem nad tym, że po każdym treningu kardio będę wiedział ile mniej więcej spalę kalorii i chciałbym uzupełnić je odżywką, którą wypijam dopiero o 17 gdy zaczynam jeść, czy tutaj stanowi wyjątek od reguły - wypić od razu po wysiłku? [...]
[...] ale bez diety i dawało to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac jedną partię mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? A może wiecej. Moja budowa to ektomorfik, baardzo szybko przemiana materii, jedząc [...]
[...] chodzenia o kuli po mieszkaniu. Mam 24 lata, 163 i 55 kg. Moja dieta do tej pory miała rozkład BTW 30/40/30 i 1800-2100 kcal. W jaki sposób mogę manipulować dietą, o ile kalorii muszę uciąć? Do pewnego zaniku mięśni dojdzie tak czy inaczej, jednak robię wszystko zeby zminimalizować to ryzyko (spięcia izometryczne, dieta bogata w białko, [...]
Nie śmiać się. Mniej więcej ile zostaje mięsa (po oddzieleniu kości, odcięciu kupra, szyi etc.) z kurczaka o masie ok 1400 g. Dla mnie to bardzo ważne bo często robię rzeczy takie jak flaczki z kurczaka czy galareta i liczę, że suma sumarum galaretki to np. 700 g kurczaka i 15 g żelatyny. Nie wiem tylko czy te 700 g to prawigdłowa ilość. Co prawda [...]
Witam. ;) Ćwiczyłem kiedyś siłowo przez około pół roku, późnij zabrakło czasu (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. W czasie gdy nie [...]
Witam! Mam do oceny diete, jestem na redukcji od 4 dni i ciągle nie wiem czy mam w 100% odpowiednią do tego diete. 8:30 Posiłek 1: 2 kromki chleba królewskiego(razowy) + 2 plastry szynki drobiowej + sałata. 12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) [...]
[...] mianowicie chodze do skzoly srednie i wczesnie wstaje (godz 6) i pozno wracam (godz 16-17) nie mam pojecia co moge jesc w szkole. kanapki nie dostarcza raczej tyle kalorii ile potzreba. chce przytyc i nie mam pojecia co robic. zalozmy ze razno jak wstane to zjem makaron lub ryz i twarog do popicia mleko a co mam jesc w skzole? prosze o pomoc
[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!
[...] spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a to mnie nie interesuje bo i tak go za duzo mam. Wiec ile powinienem spozywac kalorii, zebym budowal mase miesniowa (trening na mase) przy jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej, albo w ogole zerowym (wiem ze [...]
[...] kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% czyli wychodzi ok. 3850kcal a w DNT - 20% [...]
Witam. Mam 17 lat, 60 kg i 168 cm wzrostu. Postanowiłem zacząć trenować bo jak na mój wiek to waga i wzrost to masakra. Teraz chciałbym wam zadać kilka pytań. 1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi [...]
[...] o porady co dodać co odjąć, czy 10G mono wystarczy. Cel to masa, jestem Ekto niestety. Dieta jest twardo trzymana, niestety ciężko mi zjeść tyle kalorii zdrowego żarcia ile potrzeba aby zwyżka kaloryczna była wysoka, dlatego proszki. Dzieki z góry. PS. Wybaczcie nieuzupełniony profil, pracuje nad tym dopiero. Zmieniony przez - baryzupa w [...]
Witam, mam 21 lat, 161 cm wzrostu oraz wagę 72 kg... chciałabym pozbyć sie paru kilogramów w jak najszybszym czasie i jak najtańszym kosztem, aby sylwetka wyglądała lepiej. Zależy mi głównie na pozbyciu sie nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i biuście. W związku z tym chciałam zapytać co powinnam zawrzeć w swojej diecie? Ile kalorii dziennie [...]
Czy sadzone jajko ma takie same wartości, jak np. w jajecznicy? Proszę powiedzcie mi, ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii ma takie jajko. I czy np. w połączeniu z 2 kromkami chleba z serem żółtym będzie to dobry posiłek ? I co myślicie o mleku, jako o posiłku potreningowym (1 litr) ?
[...] w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. Przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. Nie wiem co ile ma gramow itp dlatego prosilbym o pomoc. Mam 172 cm, 65kg. Wyliczylem ze potrzebuje 2700 kalorii z czego: bialko: 143 (2.2) tłuszcze: nie wiedzialem jak obliczyc :P [...]
Witam, mam duzy problem z brzucehm. przy wadze 67 kg mam 83 cm w pasie. chcialbym zejsc tak optymalnie do 72, 73 cm. gram w koszykowke, praktycznie o ile czas pozwoli codziennie, 1,5h do 2,5h. cwicze na silowni 3xw tyg, i po kazdym treningu robie brzuszki na troche takiej skosnej lawce, gdzie glowa zjezdzam ponizej laweczki (mam nadzieje ze wiecei [...]
[...] włąśnie potrzebuję waszej pomocy trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h z czego 30 min to brzuch i chcę napisać jeszcze raz diete i tu pojawia się problem nie wiem dokładnie ile kalorii powinienem być na + miesięcznie, tydzień, dzień aby tyć maksymalnie ten kilogram miesięcznie, także nie wiem czy z zapotrzebowania kalorycznego na dzięń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
